안녕하세요, 잇님들의 밀키입니다 아20~30대 젊은 층의 당뇨병이 증가하고 있습니다. 당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 것을 말하며 혈당치란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 우리 몸은 항상성을 지키기 위해서 한 90mg/dL 정도로 유지하려고 하는데 호르몬 분비에 문제가 생기는 곳의 수치가 불안정해집니다. 그러면 공복 시와 식후 혈당치는 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.20~30대 젊은 층의 당뇨병이 증가하고 있습니다. 당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 것을 말하며 혈당치란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 우리 몸은 항상성을 지키기 위해서 한 90mg/dL 정도로 유지하려고 하는데 호르몬 분비에 문제가 생기는 곳의 수치가 불안정해집니다. 그러면 공복 시와 식후 혈당치는 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.일단 음식을 섭취하면 탄수화물이 흡수되어 포도당 농도가 높아지므로 공복과 식후로 나누어 체크합니다. 먼저 공복혈당은 혈액 속 당을 관리하는 지표로 사용되며, 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정하는 방법을 의미합니다. 100mg/dL 미만은 문제가 없고 100~125mg/dL은 질환이 생기기 전 단계, 126mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 일반적으로 진단합니다.식후혈당의 정상수치란그럼 식후 혈당의 정상치란 무엇을 의미하는지 알아보도록 합시다. 음식을 통해 포도당이 몸에 들어오면 몸에서 균형을 잡기 위해 당을 낮추는 인슐린을 분비합니다. 인슐린이 제대로 분비되면 140mg/dL 미만이 됩니다. 그런데 140~199mg/dL까지는 포도당에 내성이 생겨 제 기능을 못하는 내당능 장애라고 판단하고 200mg/dL을 넘으면 당뇨병으로 분류합니다.당 수치가 높으면이 질환들이 위험한 이유는 치명적인 질병을 동반할 수 있기 때문입니다. 크게 대혈관 합병증, 당뇨병 족부 병변, 미세혈관 합병증으로 분류할 수 있습니다. 먼저 대혈관 합병증은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아져 혈액을 원활하게 공급하지 못하는 죽상경화증이 원인이 됩니다. 그로 인해 관상동맥질환, 말초혈관질환, 뇌혈관질환 등이 발생할 수 있습니다.이 질환들이 위험한 이유는 치명적인 질병을 동반할 수 있기 때문입니다. 크게 대혈관 합병증, 당뇨병 족부 병변, 미세혈관 합병증으로 분류할 수 있습니다. 먼저 대혈관 합병증은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아져 혈액을 원활하게 공급하지 못하는 죽상경화증이 원인이 됩니다. 그로 인해 관상동맥질환, 말초혈관질환, 뇌혈관질환 등이 발생할 수 있습니다.또 혈관과 신경 합병증을 동반해 다리 부분에 상처가 생기기 쉽고 상처가 한 번 생기면 쉽게 낫지 않는 것도 특징입니다. 따라서 발을 씻을 때 상처가 나지 않았는지 관찰하는 습관을 들이면 족부병 예방에 좋습니다. 마지막으로 미세혈관 합병증은 눈과 신장에 영향을 미칩니다. 눈의 수정체에 변화가 생기는 백내장, 홍채에 영향을 주는 녹내장, 시신경 이상 등을 일으키기도 합니다.정상 수치에 도움이 되는 방법식후 혈당의 정상치를 지키기 위해서는 평소 식습관에 신경을 써야 합니다. 녹황색 채소는 활성 성분이 풍부해서 혈관 질환에 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다. 대표적으로 토마토 리코펜, 시금치 루테인 등의 활성 성분은 혈액이 응고되지 않도록 하고 혈관이 산화되는 것을 방지합니다. 그리고 면역 기능을 강화시키고 활성산소를 제거하기 때문에 당뇨병 망막병증, 족부궤양 같은 합병증을 예방하는 데 좋습니다.식후 혈당의 정상치를 지키기 위해서는 평소 식습관에 신경을 써야 합니다. 녹황색 채소는 활성 성분이 풍부해서 혈관 질환에 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다. 대표적으로 토마토 리코펜, 시금치 루테인 등의 활성 성분은 혈액이 응고되지 않도록 하고 혈관이 산화되는 것을 방지합니다. 그리고 면역 기능을 강화시키고 활성산소를 제거하기 때문에 당뇨병 망막병증, 족부궤양 같은 합병증을 예방하는 데 좋습니다.슈퍼푸드라고도 불리는 블루베리도 유익합니다. 블루베리가 가진 항산화 작용과 체내 염증을 완화시키는 안토시아닌 성분이 인슐린의 민감성을 높이는 데 긍정적으로 작용한다는 연구 결과가 발표된 바 있습니다. 이외에도 국화, 귀리, 여주 등은 당을 조절하는 기능을 가지고 있어 당뇨병 증상 완화에 좋은 식품입니다.슈퍼푸드라고도 불리는 블루베리도 유익합니다. 블루베리가 가진 항산화 작용과 체내 염증을 완화시키는 안토시아닌 성분이 인슐린의 민감성을 높이는 데 긍정적으로 작용한다는 연구 결과가 발표된 바 있습니다. 이외에도 국화, 귀리, 여주 등은 당을 조절하는 기능을 가지고 있어 당뇨병 증상 완화에 좋은 식품입니다.자색고구마는 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 식후 혈당의 정상치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반 감자에 비해 이눌린이라는 성분을 75배 이상 함유하고 있기 때문입니다. 그럼 이눌린은 어떤 것이고 정확히 어디에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.자색고구마는 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 식후 혈당의 정상치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반 감자에 비해 이눌린이라는 성분을 75배 이상 함유하고 있기 때문입니다. 그럼 이눌린은 어떤 것이고 정확히 어디에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.이눌린은 국화과 식물인 달리아의 덩이뿌리, 티콜리뿌리 등의 뿌리채소에서 발견할 수 있는 수용성 식이섬유입니다.이눌린은 국화과 식물인 달리아의 덩이뿌리, 티콜리뿌리 등의 뿌리채소에서 발견할 수 있는 수용성 식이섬유입니다.이눌린은 크게 장 건강을 돕고 변비를 완화시키며 식사 후 수치가 올라가는 것을 억제하고 콜레스테롤 농도를 개선해 주는 것으로 알려져 있습니다. 체내 소화 효소에 의해서 분해되는 것이 아니라 장내 미생물로 발효되기 때문에 배변 기능을 촉진시키는 역할을 합니다. 그리고 과당으로 이루어져 있어서 당값을 급격하게 상승시키지 않고 담즙산 배출을 도와 콜레스테롤 농도 감소에도 도움이 되는 기능이 있습니다.마지막으로 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 혈액 속 중성지방을 없애고 동명경화증을 예방하는 등 혈관질환에도 좋은 작용을 합니다. 자색고구마는 우리 인체에서 식이섬유와 비슷한 효능을 보이며 고구마 열량의 절반 수준으로 칼로리가 낮습니다. 식이섬유소는 감자보다 2배나 비싸고 과식하지 않도록 해줍니다. 또 혈액 속에 포도당이 많아지지 않도록 조절하고 식후 혈당을 유지해 줍니다.마지막으로 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 혈액 속 중성지방을 없애고 동명경화증을 예방하는 등 혈관질환에도 좋은 작용을 합니다. 자색고구마는 우리 인체에서 식이섬유와 비슷한 효능을 보이며 고구마 열량의 절반 수준으로 칼로리가 낮습니다. 식이섬유소는 감자보다 2배나 비싸고 과식하지 않도록 해줍니다. 또 혈액 속에 포도당이 많아지지 않도록 조절하고 식후 혈당을 유지해 줍니다.최근 현대인들의 식습관이 서구화되면서 짜고 맵고 달콤한 자극적인 음식을 많이 즐기게 되었습니다. 그와 동시에 지방이나 탄수화물 섭취량도 증가하면서 젊은 연령층의 당뇨병 발병률이 증가하고 있는 추세입니다. 스트레스가 심하거나 운동 부족으로 발병하는 경우도 많으므로 평소 올바른 생활 패턴을 만들어 나가는 데 집중하고 식단 관리도 병행하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.최근 현대인들의 식습관이 서구화되면서 짜고 맵고 달콤한 자극적인 음식을 많이 즐기게 되었습니다. 그와 동시에 지방이나 탄수화물 섭취량도 증가하면서 젊은 연령층의 당뇨병 발병률이 증가하고 있는 추세입니다. 스트레스가 심하거나 운동 부족으로 발병하는 경우도 많으므로 평소 올바른 생활 패턴을 만들어 나가는 데 집중하고 식단 관리도 병행하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.이미 당뇨병을 앓고 있어 다른 질병이 발생하는 것을 사전에 예방하고 관리하기 위해서는 식후 혈당의 정상치를 유지하는 것이 중요합니다. 당 지수가 낮은 자돈감자와 같은 식품을 섭취하여 몸의 균형을 맞추고 다양한 신체 활동으로 운동량을 늘리는 등 노력이 필요합니다. 또한 음주량을 줄이고 금연하는 등 위험인자를 인식하고 줄여나가면서 전반적인 일상을 관리하여 건강을 유지합시다.제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com
